Riebalų praradimas pradedantiesiems


Krūties vėžys. Prevencinė programa

Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti Mityba prieš treniruotę: viskas, riebalų praradimas pradedantiesiems reikia žinoti Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti 4.

Todėl mityba prieš treniruotę yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių Jūsų rezultatus sporto salėje. Atsiminkite, kad maistas, kurį mes suvalgome, duoda daugiau, nei sotumo jausmą. Taigi, ką reikia ir galima valgyti prieš treniruotę, ko reikėtų atsisakyti vardan puikių rezultatų? Tinkama mityba prieš treniruotę Prieš kalbėdami, apie tai, ką reiktų valgyti prieš treniruotę, pakalbėkime apie tai, kas nutinka, jei treniruojamės tuščiu skrandžiu.

Iš tiesų yra įrodymu, jog treniruodamiesi tuščiu skrandžiu, padidiname riebalų oksidaciją ir taip yra sudaromos geresnės sąlygos energijai mobilizuoti riebalų atsargas. Tačiau, padidėjusi riebalų oksidacija nebūtinai reiškia, kad riebalų praradimą, riebalų praradimas pradedantiesiems dauguma riebalų ateina iš raumeninių ląstelių vidaus, o ne iš riebalų praradimas pradedantiesiems riebalinio sluoksnio. Kai baigiame treniruotę, riebalai, kurie nėra oksiduoti, grįžta į riebalinį audinį.

Tokiu būdu, mes panaikiname bet kokią riebalų deginimo naudą,  kurią sukūrėme nevalgydami prieš treniruotę. Dar blogiau, baltymai iš jūsų raumenų bus panaudoti energijai.

riebalų praradimas pradedantiesiems

Tyrimais nustatyta, jog azoto praradimas iš baltymų skilimo, buvo daugiau nei 2 kartus didesni, kai buvo treniruojamasi nevalgius. Taigi, raumenų auginimas ir treniruotė nevalgius — nesuderinami dalykai. Norint maksimalizuoti treniruotės naudą, Jums būtina valgyti tinkamai! Angliavandenių pasirinkimas Tyrimai nustatė, jog sudėtinių angliavandenių vartojimas prieš treniruotę atitolina nuovargį ir padidina ištvermę, suteikia jėgų treniruotės metu.

Taip atsitinka dėl to, jog angliavandeniai padidina raumenų galimybę pasisavinti gliukozę. Reiktų vengti paprastųjų angliavandenių cukraus, saldainių vartojimo, nes jis sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius.

Dar kartą pasikartosiu — kompleksiniai angliavandeniai gaunami iš tokių maisto produktų, kaip pilno grūdo makaronai, saldžiosios bulvės, avižos, grikiai ir kiti grūdų produktai. Paprastieji angliavandeniai randami vaisiuose, piene, meduje ir cukruje. Virškinant, organizmas skaido angliavandenius į gliukozę ir saugo jį kaip glikogeną raumenyse.

Fizinio krūvio metu, glikogenas paverčiamas į gliukozę ir yra naudojamas kaip energijos šaltinis. Kūnas saugo ribotą kiekį angliavandenių raumenyse ir kepenyse. Riebalų praradimas pradedantiesiems duomenimis, jei intensyvi veikla treniruotė trunka mažiau nei 90 minučių, glikogeno, saugomo raumenyse yra pakankamai tiekti reikalingą energiją. Reiktų riebalų praradimas pradedantiesiems, kad tokiu atveju papildomi angliavandeniai nepadės — įsivaizduokite situaciją, kai pilate benziną į pilną benzino baką, ar nuvažiuosite toliau ir greičiau?

Treniruotėms varžybomskurios reikalauja ypatingai daug jėgų ir užtrunka daugiau nei 90 minučių, daug angliavandenių turinti mityba turi būti pradėta likus dviems — trims dienoms iki būsimo iššūkio.

riebalų praradimas pradedantiesiems

Ištvermės sportininkai dėl aukštos angliavandenių dietos gali atlaikyti didesnius sportinius krūvius, nei tie, kurie laikosi mažai angliavandenių — daug riebalų turinčios mitybos. Tiesa, naudoti daug angliavandenių turinčią dietą nuolat nerekomenduojama.

Tai lems kūną naudoti tik angliavandenius energijai gauti, o riebalų praradimas pradedantiesiems riebiąsias rūgštis, gautas iš riebalų. Paprastųjų angliavandenių — cukraus ar medaus vartojimas prieš treniruotę neteikia jokios papildomos energijos. Energijos antplūdis užtrunka apie 30 minučių, kol cukrus patenka į kraują. Beto, tai gali sukelti dehidrataciją, nes cukrui įsisavinti naudojamas vanduo.

Tau melavo mielas drauge ...

Baltymų poreikis Po angliavandenių ir riebalų, baltymai yra sekantis energijos šaltinis. Jėgos sportas padidina baltymų poreikį, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir dažnumo. Žinoma, viršijus reikiamą paros kalorijų normą, nesvarbu ar kalorijos ateis iš angliavandenių, ar riebalų, ar baltymų, perviršis iš dalies bus kaupiamas riebalų pavidalu priaugtą svorį sudaro vanduo, raumeninė masė, riebalai.

Riboti judesiai per pažeistą sąnarį, Didelis galūnės silpnumas, Lėtinės traumos vystosi dėl ilgo pastovaus tam tikros srities traumavimo, jų požymiai: Maudžiantis, bukas skausmas ramybėje, Skausmas atliekant tam tikrus judesius, pvz. Ką daryti patyrus traumą? Kokia bebūtų trauma — ūmi ar lėtinė- negalima toliau sportuoti per skausmą, nes tai tik toliau traumuos jau ir taip pažeistą vietą!

Tinkami baltymai — gyvuliniai, turintys pilną aminorūgščių grandinę kiaušiniai, liesa mėsa — kalakuto, vištienos krūtinėle, jautiena, žuvis, pieno produktai. Nors daugelio požiūriu, augaliniai baltymai netinkami raumenų auginimui, tačiau raktas į sėkmę — įvairi mityba. Valgykite įvairų maistą, rinkite baltymus iš gyvulinių šaltinių, prie reikiamos normos pridėdami augalinių baltymų ir būsite tikri, kad padarėte viską, vardan gerų rezultatų. Dar viena pastaba — daugiau nereiškia geriau.

Perteklinis baltymų kiekis gali atimti visą baltymų teikiamą naudą ir gali sukelti dehidrataciją. Aukštos baltymų dietos padidina vandens poreikį, kuris būtinas norint pašalinti azotą per šlapimą.

Be to, medžiagų apykaitos greitis gali padidėti, todėl padidėja deguonies suvartojimas. Prieš treniruotę, kartu su angliavandenių turinčiu maistu vartokite aukštos kokybės baltymus, riebalų praradimas pradedantiesiems santykis su angliavandeniais kcal valgis — kcal sudaro angliavandeniai ir kcal baltymai.

BCAA vartojimas prieš treniruotę taip pat padidintų baltymų sintezę. Kaip gi riebalai? Riebalai virškinami ilgiausiai ir jų vartojimas prieš treniruotę apsunkintų organizmą, ko pasekoje treniruotė taptų neefektyvi, o organizmui būtų sunkiau pasisavinti maistines medžiagas, todėl jų reiktų arba visiškai atsisakyti, arba vartoti labai mažai.

Laikykitės atokiau nuo aliejų, riebios mėsos. Vanduo būtinas Nepamirškite vandens, tai ypatingai svarbus elementas kūnui. Reiktų išgerti apie ml vandens, min prieš treniruotę.

  • Lieknėjimas globalus
  • Greitai ir efektyviai: laiką taupanti ir riebalus deginanti treniruotė - DELFI Sveikata
  • Prašome įvertinti Sveiki, visi pradedantieji sportininkai.
  • 5 geriausi riebalų deginimo būdai
  • H2o2 svorio metimas

Taip pat venkite  kofeino cola, kava, arbatanes šie skysčiai  gali sukelti dehidrataciją, padidinti šlapinimąsi. Kiek ir ko reikėtų suvalgyti prieš treniruotę? Žinodami ką valgyti, natūralu, kad iškyla klausimas — kiek valgyti?

Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti

Atsakymą į šį klausimą žinote tik Jūs patys, nes kiekvienas žmogus skirtingas. Aš galiu pateikti tik rekomendacijas: kalorijų valgis, valgomas 80kg sveriančio vyro, tūrėtų būti valgomas valandas prieš treniruotę.

Mažesnis ~ kalorijų valgis gali būti vartojamas apie valandą prieš treniruotę. Bet kuriuo atveju, šiuo požiūriu reiktų paeksperimentuoti. Vertėtų pastebėti, kad skysto pavidalo maistas virškinamas greičiau. Tie, kurie atlieka intensyvias aerobines treniruotes, tūrėtų pridėti santykinai daugiau angliavandenių, o tie, kurie ruošiasi užsiimti svorių treniruote, tūrėtų santykinai pakelti baltymus, suvartojamus prieštreniruotiniame valgyje.

Greitai ir efektyviai: laiką taupanti ir riebalus deginanti treniruotė

Jei dėl svarių priežasčių nėra galimybės pavalgyti prieš treniruotę, arba keliatės anksti ir iškart einate sportuoti, apsisaugoti nuo katabolizmo padėtų g BCAA. Maisto prieš treniruotę pavyzdžiai: Rudieji ryžiai ir vištienos krūtinėlė; Avižinė košė ir kiaušinių baltymai; Daržovės ir tunas, kita neriebi žuvis; Baltymų-angliavandenių gėrimas, santykiu ar Valanda prieš treniruotę: Vaisiai obuoliai, apelsinai ir baltyminis kokteilis. Mitybos ypatumai prieš kardio treniruotes Nuo pat seno, viena iš rekomendacijų norint numesti riebalus buvo kardio treniruotės tuščiu skrandžiu.

Tokiu būdu, kardio  metu, organizmas naudoja riebalus kaip kurą, o angliavandenių kiekis kraujyje veikia organizmo gebėjimą padidinti riebalų deginimą.

Jei Jūs pavalgėte, organizme yra angliavandenių, todėl mažėja riebalų deginimas. Todėl populiariausia daryti kardio — ryte, ant tuščio skrandžio. Ryte kraujyje nėra riebalų praradimas pradedantiesiems, nes visos nakties badavimas pakelia organizmo gebėjimą tirpdyti riebalus. Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad riebalų deginimas gali būti dar aktyvesnis, jei vartojate aminorūgštis prieš Jūsų kardio treniruotes.

Rekomenduojama 5g — 10g amino rūgščių produkto, kuriame yra alaninas, argininas, cisteinas, glutamo rūgštis, glicinas, histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, serino, treoninas, triptofanas, valinas ir tirozino. Kitas variantas — 10g — 20 g gryno išrūgų baltymų izoliato arba hidrolizato.

Tiesiog įsitikinkite, kad produkto sudėtyje nėra angliavandenių arba riebalų. Šiuo metu atsiranda įvarių teorijų, dėl nevalgymo prieš treniruotę.

Nesvarbu, ar auginate raumenų masę, ar ryškinatės, valgyti prieš treniruotę reikia! Maisto papildai min prieš treniruotę Maisto papildų vartojimas prieš treniruotę taip pat yra labai svarbus, jei norite pagerinti savo rezultatus. Svarbu, kad organizmas visiškai atsigautų po fizinio impulso, kad atsigaunama būtų greičiau. Teisingas mitybos priedų vartojimas padės  padidinti anabolinę būseną ir treniruotės krūvius, bei sumažinti atsigavimo laiką.

Su ja susiję natūrali geriausias riebalų praradimo kokteilis, augimo hormono GHinsulino augimo faktoriaus — 1 IGF-1insulino, kortizolo ir kitų hormonų gamyba, kuri daro įtaką ir raumenų augimui.

riebalų praradimas pradedantiesiems

Raumenų augimą užtikrina ir organizmo reakcija į fizinį krūvį, maistą, mitybos priedus, kitus faktorius. Maisto papildai gali padėti treniruotis intensyviau ir sunkiau, jeigu jūs norite pradėti l tirozino svorio netekimas dažniau nuo keturių kartų per savaitę pereiti prie šešiųpriedai padės greičiau atsigauti.

Kartu užsiiminėjant kita sporto šaka, maisto papildai pagelbės sėkmingai derinant abi sporto šakas ir padės atsistatymo procesuose. Atsistatymas lemia raumenų augimą: organizmas privalo atsigauti po katabolinių procesų ir tik po to gali sintezuoti baltymus — kuo anksčiau jūs atsigausite po treniruotės, tuo anksčiau šis procesas prasidės.

Persitreniravus, jūsų raumenys užuot didėję ims netgi prarasti savo apimtis. Maisto papildai skatindami testosterono, augimo hormono ir insulino išsiskyrimą ir mažindami kortizolio kiekį, padės vystytis anaboliniams augimo procesams ir stabdys katabolinius irimo.

Kuris yra geresnis - didelio intensyvumo intervalo treniruotės ar ištvermės pratimas? Didelio intensyvumo treniruočių treniruotės HITT yra vienas iš efektyviausių būdų sportuoti, prarasti svorį ir net pagerinti sporto rezultatus. Nors aš tikiuosi šiais HITT pranašumais, taip pat svarbu prisiminti vaidmenį ilgiau, nuolatinis ištvermės pratimas gali būti sveiko gyvenimo būdo, kuris apima ilgalaikį tinkamumą. Aukšto intensyvumo intervalų mokymo išmokos ir trūkumai Trumpesnės, intensyvios treniruotės tapo naujausia treniruotės pamainomis, o 7 minučių treniruotės yra tik HIIT forumo ištvermės galas.

Visa tai užtikrins palankią anabolinę būseną. Išrūgų baltymai Amino rūgštys Kreatinas Teisingas maisto papildų vartojimas duoda maksimalų efektą. Reikia sugebėti atrasti tuos maisto papildus, kurie tinka būtent Jums. Ką pasirinkti? Geriausia išbandyti populiarius priedus, derinant juos su skirtingomis treniruočių, dietų sąlygomis. Po kurio laiko galėsite nuspręsti, kas jums tinka labiausiai. Pirmasis pirkinys gali būti aminorūgštys. Įvairūs mokslininkų tyrimai byloja, kad išsišakojusios grandies aminorūgštys BCAAvartojant jas prieš treniruotę, padidina insulino išskyrimą ir sumažina testosterono lygio kritimą darant pratimą ir po to.

Pradedantiesiems

Vartojant kitas aminorūgštis įvairių rūgščių kompleksą, hidrolizatą arba baltymų miltelius riebalų praradimas pradedantiesiems efekto neišgausite. BCAA reikėtų vartoti 30min. Kiekis g. Išrūgų baltymus galite rinktis, jei prieš treniruotę nenorite apkrauti skrandžio dideliu maisto kiekiu, nes skysto pavidalo maistas virškinamas greičiau. Žinoma, nepamirškite ir angliavandenių šiame valgyje.

  1. MotyvacijaLT: Pradedantiesiems
  2. Trenerė Pajaujienė: pilnesni žmonės gali būti sveikesni už lieknas manekenes   62 Naujo tipo treniruočių nauda įrodyta moksliškai Itin intensyvi intervalinė treniruotėdar vadinama HIIT angl.
  3. Titulinis Sportininko knyga Tau melavo mielas drauge

Kreatinas, kaip ir BCAA vartojamas 30minmin prieš treniruotę, esant tučiam skrandžiui. Kieki priklauso nuo kreatino formos monohidratas, HCL, kre-alkalinas. Pastaba: šis papildas realios naudos duoda tik surinkus reikiamą paros dozę, o paros laikas nesvarbus, tai iš esmės nesvarbu ar jį vartosite prieš treniruotę, ar kitu paros metu, rezultatai nesikeis.

Vartodami labai daug priedų prieš treniruotę apsunkinsite skrandžio darbą, todėl rekomenduojama apsiriboti aukščiau minėtais keturiais maisto priedais. Pažengę sportininkai į savo prieštreniruotinių papildų racioną prideda AAKG, Citrulino Malatą ar kitus energetikus, tačiau, kaip ir minėjau, pradedančiajam nevertėtų savęs apkrauti.

Sėkmės siekiant užsibrėžtų rezultatų! Literatūra Body composition and nutrition for sport. In: Wilmore JH, et al. Physiology of Sport and Exercise. Champaign, Ill.

Svorio metimo mitai ir tikrovė

Accessed Oct. Hoboken, N. Whitney E, et al. Understanding Nutrition. Belmont, Calif. Journal of the American Dietetic Association. Mayo Clinic, Rochester, Minn. Bookmark the permalink. Sužinok daugiau!