Reikia numesti svorio ir priprasti. Ar vaikščiojimas tikrai padės numesti svorio? | ekolje.lt


Savimi ir savo kūnu reikia rūpintis ištisus metus, ne tik artėjant šiltajam metų sezonui. Ir tai reikėtų pradėti daryti ne pirmadienį, o jau dabar.

Dietologė pataria: kaip atsikratyti svorio negrįžtamai?

Žinoma, aklai eksperimentuoti nereikėtų. Sveikam ir gražiam kūnui svarbu reguliarus sportas ir visavertė mityba, todėl prieš pradėdamos gražinimosi programą visada konsultuokimės su specialistais. Jie patars, kas asmeniškai mums labiausiai tiktų, koks fizinis krūvis reikalingas, nuo ko pradėti. Norint turėti gražų ir sveiką kūną, sveikos mitybos neužtenka. Reikia nepamiršti ir nuolatinio judėjimo. Dauguma mūsų dirba sėdimą darbą, tad kūnas sustingsta, nejučia atsiranda ne tik antsvorio problemų, bet ir stuburo skausmų ar kitų sveikatos negalavimų.

Sporto nauda kūnui nenuginčijama: pagerėja širdies darbas, širdis tampa stipresnė, sumažėja infarkto ir kitų širdies ligų rizika, gerėja plaučių ventiliacija ir kraujotaka, todėl organizmas tampa atsparesnis infekcijoms, stiprinamas imunitetas, pagerėja visų audinių ir organų kraujotaka.

Ar vaikščiojimas tikrai padės numesti svorio?

Sportas ne tik padeda numesti svorio, bet ir stiprina raumenis. Sportuojant išsiskiria laimės hormonų, tad pagerėja nuotaika. Sportuoti reikia 3—4 kartus per savaitę apie 1—1,5 valandos, norint pastebimų rezultatų.

Jei neturime tokios galimybės, skirkime bent 30 minučių kasdieniams pratimams.

reikia numesti svorio ir priprasti

Mankštinkimės reguliariai ir stenkimės taisyklingai atlikti pratimus. Klaidingai atliekami pratimai neduos norimo rezultato, nes kūnas negaus tiek krūvio, kad tirptų riebalai.

reikia numesti svorio ir priprasti

Treniruotės metu pratimus kartokime po 4—5 kartus. Pasak S. Misevičiaus, 1—1,5 valandos trukmės treniruotės pradžioje organizmas eikvoja glikogeno atsargas, esančias raumenyse ir kepenyse.

Nesveikas maistas!! Irena Eikit jus visi su savo dietom! Ar negalvojat, kad tais skrebuciais ir beveik sausu maistu greitai bus suzalotas skranddis! Reikia valgyti kai tik uzsinori ir ka nori, bet neryti kaip kiaulei.

Po 15—20 minučių, išnaudojęs šias atsargas tai lemia fizinis krūvis ir intensyvumasjis mėgina imti energiją iš riebalų. Bet tam reikalingi tam tikri fermentai, kurie gaunami skylant raumenų ląstelėms.

reikia numesti svorio ir priprasti

Taigi kurį laiką energija imama iš raumenų. Jeigu per trumpai arba pasyviai sportuojama, organizmas nespėja pradėti eikvoti energijos iš riebalų, todėl riebalinis sluoksnis nemažėja.

Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, derinkite išvardintas sportines veiklas su kitais patarimais, kaip sulieknėti.

Po per trumpos ar silpnos treniruotės žmogus jaučiasi pavargęs, nes organizmas nepradėjo deginti riebalų. Po intensyvios treniruotės atsiranda žvalumo ir energijos visai dienai.

  1. Riebalų deginimo bpm
  2. Riebalų deginimas popsicles
  3. Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Pradėjus sportuoti reikia žingsnis po žingsnio didinti krūvį. Jei iš karto pasirinksime didelį krūvį, galime sulaukti neigiamo rezultato.

Po didelio krūvio organizme susikaupia didelis kiekis nuovargio hormono kortizolio, raumenyse esanti pieno rūgštis raumenų skausmu signalizuoja, kad pažeistos raumenų ląstelės, iš organizmo pašalinami mineralai ir vitaminai. Pasiekus norimą rezultatą patartina neatsipalaiduoti, toliau laikytis režimo, nes kitu atveju kūnas susigrąžins tą patį svorį.

Svoris gali sugrįžti labai greitai — net per dvi savaites. Naująjį svorį reikia išlaikyti bent 6 mėnesius. Taip organizmas pripras prie permainų ir nesistengs susigrąžinti buvusio svorio.

Ar tiesa, kad paprasčiausias būdas numesti svorio yra bėgimas?

Kaip lieknėja vyrai: per keturis mėnesius numetė 30 kg, draugai jo nepažino - DELFI Sveikata

Dauguma norinčių numesti svorio daro klaidą ir sportuoti pradeda nuo bėgimo. Bėgimas, turint antsvorio, pablogina kelių ir nugaros būklę.

reikia numesti svorio ir priprasti

Pradėkime nuo pasivaikščiojimo. Tik organizmui pripratus prie nuolatinio krūvio po tam tikrų pratimų rekomenduojama pabėgioti. Tam, kad pasiektume norimų rezultatų, rinkimės mums priimtiniausią sportavimo reikia numesti svorio ir priprasti, ieškokime specialistų, kurie patars, kokių pratimų ir kokio fizinio krūvio mums reikia, kad gerai jaustumėmės ir puikiai atrodytume.

Sportuoti pradėkime jau šiandien.

Medicinos ir chirurgijos centro NORTHWAY gydytoja dietologė Daina Kaftanikienė atskleidžia, ką turėtumėte daryti, norėdami sulaukti ne trumpalaikio efekto, po kurio svoris sugrįš, bet ilgalaikių pasikeitimų. Daug žmonių, o ypač moterų, sau prisižada nuo kitų metų keisti mitybos įpročius, gyvenimo būdą.