Pradedantiesiems svorio metimo vadovas


Ar aš turėčiau skaityti toliau?

Mityba ir dietos - ekolje.lt

Štai kam šis straipsnis ir visa svetainė skirta. Tai pagrindinis fitneso ir mitybos vadovas naujokams, kurie nori patobulinti savo fizinę formą. Jeigu jūsų tikslas atrodyti geriau, norite pagerinti savo bendrą atletiškumo kondiciją ar tiesiog norite pagerinti savo sveikatą — skaitykite toliau.

Jei esate kultūristas ar atletas, jūs tikriausiai jau žinote daugumą šių principų. Aš esu moteris. Ar kas nors iš pateiktos medžiagos tinka ir man? Iš esmės moterims viskas tinka, kas pateikta šioje svetainėje. Su labai retomis išimtimis mitybos ir treniravimosi principai yra tokie patys tiek vyrams, tiek moterims.

Nesukite galvos, kad kažkur girdėjote, ar kažkas jums sakė, kad jei mankštinsitės su svoriais — tapsite vyriškos ir labai raumeningos.

Sekite mus:

Dauguma moterų negali įgyti raumenų tiek, kiek sugeba vyrai nesvarbu, kad ir kiek jos besistengtų ir sunkius svorius kilnotų. Prisiminkite, moterys kultūristės nuolat nuosekliai treniruojasi su svoriais, valgo dvigubai daugiau nei jūs ir vartoja vyriškus hormonus, būtent pastarieji ir dominuoja pas vyrus.

Per naktį pokyčiai neįvyksta, tam reikia daugybės metų pasiaukojančio darbo. Moterys eidamos į salę gali tikėtis dailios, grakščios, sportiškos figūros. Taigi, mielosios moterys, eikite į salę iškelta galva ir siekite savo tikslų! Įspėjamasis žodis: fitneso žurnalų straipsniai, skirti moterims — dažnai klaidinantys. Tokių straipsnių tikslas — parduoti informaciją ar prekę, atsižvelgiant į leidėjų ar reklamos užsakovų poreikius.

Dabar tiek daug patarimų, kurie vieni kitiems prieštarauja! Aš visai susipainiojau! Fiitneso svorio netekimas lipidų profilį bazė per 30 metų labai mažai pasikeitė. Atliktų mokslinių tyrimų išvados, taip pat žmonių patirtys taikant įvairius sporto principus, kas veiksminga, o kas ne — naujokų vadovo pagrindas.

Išlieka du pagrindiniai aspektai: subalansuota dieta mityba ir pradedantiesiems svorio metimo vadovas. Tas pats patarimas individualiai taikomas beveik visiems. Išimtys būna kraštutinės: pvz. Abu kraštutinumai yra už šio vadovo ribų. Ar galiu treniruoti tik tas kūno vietas, kuriose norėčiau atsikratyti riebalų? Ar galiu daryti daug atsilenkimų tam, kad atsikratyčiau riebalų nuo pilvo srities?

pradedantiesiems svorio metimo vadovas spalvos svorio netekimas

Vienos kūno dalies mažinimas sporto pagalba yra mitas. Jūs negalite atsikratyti riebalų vien tik treniruodami tam tikrą kūno vietą; ne taip viskas veikia.

Jūs tik galite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą, o ne priversti riebalus dingti konkrečioje kūno srityje. Noriu turėti kaladėles pilvo presąkaip turėčiau treniruotis? Jei jūsų presas yra padengtas riebalų sluoksniu, praktiškai pilvo preso pratimai yra beveik beprasmiški.

Norėdami turėti matomus pilvo raumenis, jums reikia sumažinti savo kūno riebalų procentą mitybos ir treniruočių pagalba.

Sporto klubas Vilniuje | ekolje.ltAS

Nors pilvo pratimai ir neturi didelės reikšmės jūsų išvaizdai, jie gali būti naudingi dėl kitų priežasčių. Jei darote pilvo preso pratimus, darykite juos su svoriu ir k. Ar turėčiau vadovautis šiuo gidu? Kiekvienas žmogus su diagnozuota tam tikra sveikatos būkle, turėtų laikytis savo gydytojo nurodymų, koks aktyvumo lygis yra priimtinas ir saugus.

Jei tai nesutampa su šio vadovo pateikta informacija, nesekite pastarojo patarimų. Pateikti mitybos patarimai yra gana universalūs, tačiau gali būti specifinės aplinkybės, reikalaujančios kitokių mitybos principų. Neignoruokite kvalifikuotų gydytojų patarimų remdamiesi tuo, ką skaitėte čia. Pratęsiant mintį, dauguma praktikuojančių gydytojų nėra mitybos ir fitneso ekspertai. Kai kurios iš jų — ne šio praktinio vadovo kompetencijoje, pvz. Dažniausiai pasitaikančios kliūtys sportininkams būna gana paprastos, o kai pastarosios yra aptinkamos, tada ir įprastai įveikiamos.

pradedantiesiems svorio metimo vadovas geriausias būdas numesti svorio moksliškai įrodytas

Svarbiausias aspektas yra ne programos specifika ar mitybos detalės nors tai — taip pat svarbubet koks jūsų požiūris į tam tikras aplinkybes, situacijas. Reikia laikytis tam tikros disciplinos ir sau įsipareigoti. Pagrindinė problema yra ta, kad daugumos žmonių fitneso suvokimas ir požiūris į jį yra iškreiptas.

Štai kodėl jie palūžta. Jūs negalite žvelgti į dietą ar treniruotes kaip į trumpalaikį susitarimą, išbandymą, kuris baigsis tam tikru momentu, kai jums atrodys, kad jau pasiekėte viską, ką norėjote.

Lieknėjimas ir svorio mažinimas. Ką svarbu žinoti?

Sportas, sveika gyvensena, subalansuota mityba- pradedantiesiems svorio metimo vadovas tai turi būti vertinama kaip ilgalaikiai gyvenimo būdo pasikeitimai.

Tai gali nuskambėti šiek tiek gąsdinančiai, bet tai menkniekis, kai įsigilini į tokio gyvenimo būdo teikiamą naudą, kai pradedi matyti rezultatus — tai motyvuoja nesustoti ir tęsti savo sporto kelionę! Apsvarstykite tai: kai žmonės pradeda treniruotis ir laikosi dietos, dažnai jie pasidaro ekstremistais.

pradedantiesiems svorio metimo vadovas svorio netekimas vcu

Jie bando treniruotis du kartus per dieną, septynias dienas per savaitę arba laikosi beprotiškos dietos, kurią sudaro kalorijų gautų iš žolelių arbatos ir medžio žievės. Galiausiai jie suserga arba tiesiog ima nekęsti gyvenimo dėl savo nesekmės. Ar tai valios stygius? Šiek tiek, bet pagrindinė problema slypi tame, kad visas požiūris į sportą ir tokią gyvenseną yra klaidingas.

Atmintinė naujokams:

Jūs sutvirtėsite ir pasieksite savo norimą fizinę formą, ir svarbiausia išlaikysite ją, tik tada, pradedantiesiems svorio metimo vadovas atliksite žymius, bet pakenčiamus pokyčius savo gyvenimo būde ir tik tada statysite viską ant šio pamato.

Nereikia savęs draskyti be proto ar atlikti kažkokius siaubingus išbandymus, kurie reikalauja Olimpo valios. Sveika mityba turi tapti įprastu dalyku jūsų gyvenime. Mankštinimasis — nuolatiniu ritualu.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Tai turi tapti jūsų neatsiejama dalimi, įprastu dalyku, kaip, kad žolės pjovimas ar šiukšlių nešimas. Jei jūs kiekvieną kartą vis labiau pasistengsite ir laikysitės šio ritualo, jūs galite pasiekti didelių pokyčių labai greitai ir su laiku šie pokyčiai vis didės. Laiko ir pastangų suma, kurią įdedate, kad išlaikytumėte ir tobulintumėte savo fizinę kondiciją yra tiesiogiai proporcinga tam, ką gausite iš šios investicijos, kitaip sakant: kiek stengsiesi — tiek turėsi.

Jei laikysitės šių patarimų tik kurį laiką, jūsų gauti rezultatai irgi laikysis tik tam tikrą laiką. Jūs galite atsikratyti apie 0,5kg-1kg riebalų, arba priaugti ~g raumenų per savaitę kaip vyras moterys priauga mažiau raumenų per duotą laikotarpį dėl hormoninių skirtumų.