Numesti riebalus ne tik svorio


lieknas gyvenimas

Šis riebalų perteklius yra žalingas sveikatai, daugelio sveikatos sutrikimų rizikos veiksnys II tipo CD,  hipertenzijadislipidemija, koronarinė širdies liga, onkologiniai susirgimai, kt.

Efektyviam riebalų mažinimui būtina sureguliuota mityba, fizinis aktyvumas ir poilsio režimas. Įprastai svorio mažinimui rekomenduojamas vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai.

kaip mesti svorį dėl

Tačiau vadovaujantis bendromis normomis neatsižvelgiamą į individualią kiekvieno žmogaus būklę. Užsiimant fizine veikla svarbu suprasti kaip krūvio intensyvumas veikia medžiagų apykaitą ir kad tas pats kalorijų deficitas aerobinės ir jėgos treniruočių metu gali turėti skirtingą poveikį svorio mažinimo programoje.

Ką daryti?

Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų nepakanka užsibrėžtą laiko tarpą laikytis dietos ir sportuoti. Tinkama mityba ir sportas turi būti gyvenimo būdo dalis. Kaip tą pasiekti?

svorio netekimas Dickinsonas nd

Individualios ilgalaikės klinikinės programos žingsniai Pirmas žingsnis nutukimo gydyme — problemos aptarimas ir įvertinimas kartu su pacientu. Pirminio vizito metu gydytojas įvertina objektyvius rodiklius KMI, liemens apimtį ir kt.

Gydytojas turi suprasti kaip pats pacientas mato problemą ir derinti tai su objektyvaus ištyrimo duomenimis. Antras žingsnis — svorio mažinimo programos sudarymas ir pasirašymas.

numesti svorio esant 70

Sudarant programą svarbu turėti realius lūkesčius ir tikslus, taip pat pasiryžti gyvenimo būdo pokyčiams, keisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius. Trečias žingsnis — programos vykdymas, stebėjimas ir reguliarus rezultatų vertinimas kartu su specialistais.

Verta paskaityti

Ketvirtas žingsnis — pasiekto norimo rezultato išlaikymas. Labai svarbu pasiekus tinkamą svorį yra jį išlaikyti.

Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais. Tačiau, metams bėgant, mokslininkai atrado keliasdešimt pasitvirtinusių ir tyrimais grįstų strategijų, kaip numesti svorio. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Mažinkite pridėtinio cukraus suvartojimą Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos ingredientų, ir dauguma žmonių jo suvartoja ganėtinai per daug.

Būtina ir toliau laikytis išmokto režimo, reguliariai sekti kūno svorį, bendrą sveikatos būklę. Medicinos gydytoja Aušra Lūžaitė Gydymas dozuotu fiziniu krūviu — galimybė numesti svorio ir pagerinti sveikatos būklę!

Verta paskaityti.

Įtaką svorio ir riebalų netekimui gali daryti ne tik tinkama mityba ir sportas, bet ir daugybė kitų veiksnių. Laimei, yra daugybė paprastų būdų, kurie padeda greitai ir lengvai paspartinti riebalų deginimą. Išmėginkite jėgos treniruotes Jėgos treniruotės — sporto tipas, kuomet reikia sutraukti raumenis esant pasipriešinimui. Tokios treniruotės didina raumenų masę ir jėgą.