Liekna plati nugara


Jei esate pradedantysis, tada pradėkite nuo paprastų pratimų su minimalia našta. Suteikite sau ir savo kūnui galimybę išmokti pratimo technikos, nuneškite ją į automatizavimą ir tik tada padidinkite krūvį.

Nepamirškite, pratimai nugarai yra ypač traumingi! Mažiausias pakartojimų skaičius pradedantiesiems yra 10 kartų. Pabandykite nuolat padidinti pakartojimų skaičių liekna plati nugara.

Baigę pratimą, padidinkite apkrovą daugiau nei 15 kartų. Jei jūsų tikslas yra išdžiovinti raumenis, tada padidinkite priėjimų skaičių ir mažiau pailsėkite. Apie 10 kartų per 5 rinkinius. Jei norite padidinti kūno svorį, atlikite daugiau pagrindinių nugaros pratimų su laisvomis kriauklėmis štanga, virdulys, hantelis. Reikia sumažinti rinkinių skaičių. Nugaros raumenys dažnai dirba tą pačią dieną kaip ir krūtinės raumenys.

Rekomenduojama pradėti nuo nugaros, nes šie raumenys yra didesni ir reikalauja daugiau jėgų bei energijos siurbimui. Tačiau, jei atsilieka, tada pradėkite nuo jų. Nugaros raumenims stiprinti yra labai daug pratimų, kurie atliekami skirtingais variantais.

svorio netekimas krogeris mano riebalų nuostoliai sustojo

Bet mes galime atskirti šiuos dalykus: sukibimas su štanga, su svarmenimis ar svarmenimis šlaite. Taip pat užsiėmimai ant blokinio treniruoklio ir padidintas prailginimas, siekiant papildyti kompleksą. Be to, nepamirškite išklausyti sveiko proto, asmeninio trenerio ir gydytojo.

Išties, tvirta ir tvirta nugara yra ne tik graži, bet ir svarbi sveikatai! Geros dienos draugai! Šiandien aptarsime visus svarbius, mano manymu, pratimai nugaros raumenims lavinti.

kodėl riebalų degintojai verčia jus kaukti? nutukusi pora numeta svorio

Taigi, eikime. Pirmiausia išvardijame pagrindinius nugaros raumenis, kurių lavinimas yra nukreiptas į daugumą pratimų. Mes nesigilinsime į nugaros raumenų anatomiją. Tai atskira straipsnio tema.

Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas

Plačiausi raumenys. Tai yra pagrindinė raumenų grupė, suteikianti nugarai V formos išvaizdą. Dauguma pratimų yra skirti būtent šios raumenų grupės lavinimui. Didelis ir mažas apvalus raumuo. Šių raumenų vystymasis lemia tam tikrą viršutinės kūno dalies viršūnę, išplečiant viršutinį latissimus dorsi skyrių. Trapecinis raumuo apatinė ir vidurinė dalys. Suteikia nugarai bendrą masyvumą ir storį. Juosmens Jį daugiausia sudaro krūtinės ląstos fascija - labai stiprios sausgyslės. Tačiau yra giliųjų vidinių raumenųkuriuos taip pat galima išsiugdyti.

Dabar pereikime prie pratimų. Čia išvardinsiu pagrindinius, mano manymu, pratimus nugarai, tačiau yra daugybė jų variantų. Aš manau, kad šis pratimas yra pagrindinis ir svarbiausias nugaros vystymuisi, kaip toks biomechaninis judesys yra pats natūraliausias viso raumens nugaros korsetui.

Visais laikais, pradedant nuo pačių žmonijos vystymosi šaltinių, žmonės vykdė šį judėjimą, lipdami ant medžių, lipdami į kalnus ar lipdami iš olos. Manoma, kad būtent šiam judesiui geriausiai pritaikomi ir pritaikomi nugaros raumenys.

Pratimo liekna plati nugara technika yra tokia.

svorio metimas nukrito nuo vagono kūno riebalų deginimo papildas

Visų pirma, pakabindami ant horizontalios juostos ar imdami vertikalų bloką ant ištiestų rankų, psichiškai įtempkite nugaros raumenis ir stenkitės kiek įmanoma labiau suartinti pečių ašmenis.

Palaikykite nugaros raumenis įtemptus, tempkite tik juos, o ne rankas. Stenkitės visiškai išjungti rankas nuo darbo.

numesti svorio klubams kaip lieknėti mano kūnas

Norėdami tai padaryti, aš rekomenduoju naudoti diržus ar specialius kabliukus. Liekna plati nugara labai padės susikaupti ir pajusti nugaros raumenų darbą.

Figūrų tipai

Nors aš asmeniškai naudoju įprastus diržus. Kabliukai jau yra egzotika, jie kainuoja daug ir tuo pačiu gana greitai nusidėvi. Pagrindinis dalykas atliekant šį pratimą - nuolat tempiami nugaros raumenys pratimo metu.

Neatsipalaiduokite jų sekundę. Pajuskite didžiausią susitraukimą maksimaliai išlygindami pečių ašmenis. Atlikdami šį pratimą neturėtumėte vytis svorio, kaip daro daugelis. Svarbiausia čia pajusti patį judesį, traukti tik nugarą ir išjungti rankas nuo darbo.

  1. Būdai pašalinti šalutinius riebalus
  2. Kaip mesti svorį sveikais būdais
  3. Numesti svorio gauti vaikinas
  4. Потому что ты здесь одна .
  5. Numesti svorio 5 svarus vienu metu

Jei priaugate daug svorio, ir net iš išorės liekna plati nugara, kad elgiatės teisingai, tada vis tiek didžiąją dalį apkrovos rankos priims nevalingai, nesvarbu, kaip bandysite traukti tik nugaros raumenis Technika: sulenkite apatinę nugaros dalį, priveržkite ir išlaikykite tokią būseną viso pratimo metu.

Paimkite štangos ar hantelio kampą, liekna plati nugara maždaug 50—60 laipsnių kampą. Negalima stipriai pasilenkti į priekį; esant stipriam nuolydžiui, bus sunkiau atlikti pratimą taisyklinga technika ir padidės apatinės nugaros dalies apkrova. Baras turėtų eiti išilgai kojų iki diržo. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno. Traukos horizontalus blokas.

Prisitraukimai - efektyviausias pratimas V formos nugarai

Vykdymo hgt svorio metimo šūviai yra panaši į strypo trauką šlaite. Bet čia galite daugiau eksperimentuoti su sukibimo pločiu atliekant šį pratimą lengviau susikoncentruoti ties nugaros raumenimis ir nereikia subalansuoti štangos. Skersinės trauklės trauka. Biomechanikoje šis pratimas yra panašus į du ankstesnius.

Šio pratimo pranašumas yra tas, kad jums nereikia išlaikyti pusiausvyros kaip su štanga ir lengviau išjungti rankas nuo darbo, nes judesys visada eina tiksliai viena kryptimi. Į priekį nukreipti polinkiai keltuvas tiesiomis kojomis.

Pirma, sausumos keltuvas yra labiau traumuojantis. Antra, sunkvežimis daugeliu atvejų reikalingas jėgos kilnojimo varžyboms.

Tokiu atveju jie arba artėja prie kelių, arba maksimaliai. Tai daryti kartų palietus grindis klasikiškai nėra prasmės kultūrizmui, nes raumenys atsipalaiduoja žemiausiame taške, liečiant grindis. Tokiu atveju pasilenkimas į priekį su strypu yra savotiškas aklavietė, tačiau neliečiant grindų, ji taip pat yra mažiau traumuojanti. Technika yra tokia: kiek įmanoma sulenkite apatinę nugaros dalį ir išlaikykite tokią būseną viso pratimo metu.

Pakelkite labai sklandžiai, be trūkčiojimo! Nesilenkite į priekį daugiau kaip 90 laipsnių, kad apatinėje nugaros dalyje visada būtų įlinkis. Tai visi pagrindiniai nugaros pratimai.

  • В ряде случаев один из супругов приписан к Носителю, а партнер остается в Узле.
  • Невзирая на все старания, она постоянно думала о людях, которые вот-вот умрут в Новом Эдеме.
  • Svorio netekimas 5k laiko

Likę variantai, atsižvelgiant į vieną ar kitą laipsnį, yra jau aprašyti pratimų variantai. Aš juos išvardysiu, bet nesigilinsiu į kiekvieną detaliau, nes jokios prasmės. Svarbiausia yra pasirinkti pratimą, kurio metu geriausiai jaučiate nugaros raumenis.

Bet aš visada rekomenduoju pradėti treniruotę su vertikalaus bloko traukimu ar tempimu. Šis pratimas labai tinka kaip apšilimas prieš treniruotę. Šis pratimas gali treniruoti nugarą ir bicepsą. Todėl, jei treniruojate nugarą, turite sutelkti dėmesį į nugaros raumenis. Atlikdami šį pratimą, galėsite treniruotis viršutinę nugaros dalį vidurinį ir viršutinį trapecijos raumenis.

5 didžiausios nugaros treniravimo klaidos

Svorio štangos kampu viena ranka pakreipkite. Principas yra tas pats kaip ir lazdele traukiant, tačiau lengviau susikaupti ties nugaros raumenimis.

Tai viskas, draugai. Jei turite klausimų, paklauskite jų komentaruose. Linkėjimai Vladas Fomenko Jūsų asmeninis treneris internete Svarbu! Toks klausimas kyla kiekvienam naujokui, kuris ateina į sporto salę.

Iš tiesų, turėti gražią laikyseną yra ne tik puiku, bet ir naudinga sveikatai. Stiprūs raumenys palaiko stuburą ir padeda padaryti gražią laikyseną.

Specialus kompleksas pradedantiesiems Kaip supinti nugaros plotį ir storį? Norėdami tai padaryti, turite užsiregistruoti sporto salėje ir pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu. Jis sudarys specialų kompleksą, į kurį įeis ir veiksmingos pratybos.

Treniruotes sudaro jėgos pratimai, naudojant specialią sporto įrangą. Reguliarūs pratimai padės pakankamai greitai pasiekti norimą rezultatą, ypač jei prie treniruočių prijungsite tinkamą sportinę mitybą. Užsiėmimų komplekse yra tokios užduotys: galios užduotis apatinio bloko treniruoklyje; vienos rankos kėlimas liekna plati nugara strypo pakėlimas stovint ant nuolydžio; tempiamo hantelio tempimas; mankšta ant T formos juostos treniruoklio; t formos strypo trauka su akcentu; kėlimas horizontaliame treniruoklyje.

Atlikite 12 keltuvų 3 komplektuose. Priekinis pečių pakėlimas I.

Visų užduočių atlikimą griežtai prižiūri specialistas, ypač pradedantiesiems. Daugybė sporto priemonių negali būti naudojamos be draudimo.

Nebijokite rūbų, kurių liemuo yra aukštai.

Taip pat prieš kiekvieną jėgos kompleksą nepamirškite 15—30 minučių padaryti apšilimo. Tai padės išvengti traumų. Apatinis mazgo pakėlimas Treniruotis atgal iki storio neįmanoma be šios užduoties. Čia dirba visos reikalingos raumenų grupės: didelis turas užpakalinis deltinis. Kaip atlikti? Sėdimoje padėtyje, žiūrint į sporto aparatą, kojos sulenktos, pėdos tvirtai laikosi ant grindų. Įkvėpus apatinio bloko rankos pritraukiamos prie krūtinės, alkūnės atitraukiamos kiek įmanoma atgal.

Iškvėpdami grįžtame į pradinę būseną. Toks mokymas puikiai suformuoja nugaros plotį ir storį, suaktyvina ir pumpuoja kitas raumenų grupes, sukurdamas teisingą reljefą.

Nojus Berlinskas Organizatorių nuotr. Plati, tvirta nugara, V forma — visų vyrų trokštamas dalykas, nes tai suteikia vyrišką įvaizdį, kūno atletiškumą bei jėgą. Labai dažnai žmonės uždavinėja klausimus — kaip man padaryti V formą, kaip užauginti sparnus ir panašiai. Todėl pradėsiu nuo pagrindinio pratimo, kuris labiausiai apkrauna nugaros raumenis. Prisitraukimų ignoravimas Prisitraukimai dažnai būna ignoruojami dėl kelių priežasčių: 1.

Didžiausio pakreipimo momentu atsiranda tempimas.