Kaip paprašyti žmonos numesti svorio

Moksliniai tyrimai rodo, kad vegetarai turi mažesnę riziką susirgti širdies ligomis, aukštu kraujo spaudimu, diabetu ir kai kurių tipų vėžiu.

Tačiau asmenys, atsisakę gyvulinių produktų, neretai nemaloniai nustemba, kad, pakeitę mitybą, staiga priauga svorio. Iš pirmo žvilgsnio atrodo nelogiška, kad kilogramai pradeda augti, atsisakius riebaluose keptų vištienos sparnelių, maltinukų, sumuštinių su rūkyta dešra ir bulvių košės su spirgučiais.

Kaip numesti svorį be dietų: 6 paprastos, bet veiksmingos strategijos - DELFI Gyvenimas

Vieno atsakymo, kodėl taip nutinka, nėra. Tačiau labai realu, kad vegetariškai besimaitantis asmuo nežino ir nepaiso keleto mitybos taisyklių. Tai reiškia, kad po valgio vėl greitai pajuntamas alkio jausmas, o tai gali turėti neigiamą poveikį juosmens apimčiai. Baltymai užtikrina ilgiau trunkantį sotumo jausmą ir pailgina angliavandenių įsavinimo procesą nuo 4 iki 6 valandų vartojant kartu su baltymais ir nuo 1 iki 4 vartojant be baltymų.

• Pabandykite tarp pagrindinių maitinimųsi užkąsti ko nors sveiko.
• Paprasti pakeitimai, kurie padės numesti svorio
• 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas
• Numesti svorio su almased

Vegetarai kiekvieną kartą valgydami turėtų suvartoti ir šiek tiek baltymų. Vegetarai, kurie gali vartoti pieno produktus ir kiaušinius, gali suvalgyti šiek neriebaus graikiško jogurto arba kitų liesų pieno produktų ir kiaušinių, turinčių daug baltymų.

kg sveriantis vyras sulieknėti ryžosi dėl žmonos | ekolje.lt

Vegetarai, kurie gali vartoti žuvį, baltymų gali gauti iš įvairių žuvų. Vegetarai, nevartojantys jokių gyvūninėmis kilmės maisto produktų, baltymų gali gauti iš ankštinių daržovių: pupų, žirnių, lęšių, sojų varškės, riešutų sviesto ir avinžirnių užtepo.

Valgoma per daug perdirbto ir arba krakmolingo maisto. Kai nebėra mėsos, lėkštėje atsiranda daugiau vietos kitiems produktams, dažniausiai angliavandeniams.

Didelės makaronų, bulvių, grūdų porcijos, lemia daug didesnį kalorijų suvartojimą. Be to, tokie maisto produktai yra lengviau įsisavinami negu baltymai, todėl greičiau išalkstama ir valgoma dar daugiau.

Nuo pat pirmos klasės buvau stambesnis negu bendraamžiai. Manau iš didelės meilės savo sūnui, anūkui vis būdavau apdovanojamas skanesniu kąsneliu. Šeima mėgo skaniai ir daug pasilepinti maistu. Kaip ir kiekvienas stambesnis vaikas sulaukdavau replikų savo atžvilgiu, bet skanus maistas tą skausmą numalšindavo.

Išeitis: tuščią vietą lėkštėje užpildyti nekrakmolingomis daržovėmis, vaisiais, visadaliais grūdais ir augalinių baltymų šaltiniais. Pavyzdžiui, cukinijomis ir juodosiomis pupelėmis arba agurkais su krapais ir graikišku jogurtu.

Įsitikinimas, kad viskas, kas be mėsos — tai sveika. Taip galima pasiteisinti, kodėl valgote bulvių traškučius, sausainius, saldainius, geriate saldžius gaiviuosius gėrimus.

Nemažai vegetarų nėra tikri, ką gali valgyti, atsisakę mėsos. Jie daug užkandžiauja nelabai vertingo, bet kaloringo maisto, todėl galiausiai priauga svorio. Ironiška, bet tokie vegetarai mažai valgo daug maistinių medžiagų turinčių produktų: vaisių, daržovių, visadalių grūdų ir augalinės kilmės baltymų.

155 kg sveriantis vyras sulieknėti ryžosi dėl žmonos

Rinktis kuo mažiau perdirbtą, didelės maistinės vertės maistą, nepriklausomai nuo kaip paprašyti žmonos numesti svorio, ar vartojate mėsą, ar ne. Vartojama labai daug riešutų, sėklų, avokadų ir augalinių aliejų.

Nėra jokios abejonės: šie produktai turi daug naudingų maistinių medžiagų, gali apsaugoti nuo vėžio ir širdies ligų. Tačiau jie taip pat yra ir labai kaloringi. Norint nepriaugti svorio, labai svarbu kontroliuoti porcijas. Reikėtų išsiaiškinti, kokie yra porcijų dydžiai ir kaip paprašyti žmonos numesti svorio neviršyti.

• Spausdinti kg sveriantis vyras sulieknėti ryžosi dėl žmonos Shutterstock nuotr.
• Jc premiere lieknėjimo kombo
• Norite numesti svorio? Rašykitės, ką valgote | ekolje.lt
• Riebalų nuostoliai dvi savaites

Štai penktadalis avokado turi 50 kcal, šaukštas aliejaus — kcal, o 28 g riešutų yra 14 graikinių riešutų puselių, 16 anakardžių arba 24 migdolai.

Įsitikinimas, kad greitam vartojimui paruoštas ir supakuotas maistas, kurio etiketėje skelbiama, kad tinkamas vegetarams, yra nekaloringas.

Norite numesti svorio? Rašykitės, ką valgote

Norisi paklausti, jei taip galvojate, ar kada nors žiūrėjote į tokių produktų kaloringumą, nurodyta tose pačiose etiketėse.

Šaldytuose patiekaluose makaronuose, picose gali būti nuo iki kalorijų. O nedidelio ūgio moteris, norėdama numesti svorio turėtų suvartoti nuo iki kalorijų per dieną. Užkandžių taip pat labai lengva suvalgyti daugiau negu rekomenduojama.

Veganiškame keksiuke nėra gyvulinės kilmės produktų, tačiau jame labai daug cukraus ir riebalų, todėl jis gali turėti — kcal. Daržovių traškučių — sveikesnė ar statinai priverčia mesti svorį tradiciniams bulvių traškučiams, bet ir juose yra daug kalorijų, todėl geriau vartoti daržoves šviežias.

Restoranuose užsisakoma vegetariškų užkandžių. Atrodo, akivaizdu, kad vegetarai, apsilankę viešojo maitinimo įstaigose, užkandžiams užsisakys daržovių.

Kančios dėl svorio nesvetimos ir įžymybėms

Tačiau reikėtų prisiminti, kad vegetariškuose valgiuose neretai būna labai daug kalorijų, nes juose gausu sūrio, aliejaus ir riešutinių padažų pavyzdžiui, pesto padažas.

Tokiuose užkandžiuose gali būti net daugiau kalorijų negu vištienos ar kitos mėsos užkandžiuose.

Todėl reikėtų stebėti porcijas, paprašyti, kad dėtų mažiau sūrio, padažų, o daržovės būtų virtos garuose. Jūsų komentaras Komentarų nėra.