Kaip mesti riebalus ir didinti svorį, Svorio metimas


Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.

Svorio metimas: kaip atsikratyti riebalų? O tai netinka tiems, kas stengiasi užsiauginti kokybiškus ir tvirtus raumenis.

kaip mesti riebalus ir didinti svorį

Juk kai badaujate, numetate daugiau raumenų negu riebalų masės. Svorio metimas Norint numesti svorio ir atsikratyti riebalinio audinio, reikėtų suvartoti tą patį kiekį baltymų, bet sumažinti kitų produktų vartojimą.

kaip mesti riebalus ir didinti svorį

Taip sudarysite kalorijų deficitą, bet gausite pakankamai baltymų. Prie šito pridėję daugiau aerobinių treniruočių padidinsite savo sudeginamą kalorijų kiekį ir daug greičiau atsikratysite riebalų. Sunku pasakyti, kiek kalorijų per dieną jūs turite suvartoti, kad efektyviai mestumėte svorį.

kaip mesti riebalus ir didinti svorį

Čia galioja įvairūs faktoriai, pvz. Tikrai galima pasakyti tik tai, kad jums reikia sudaryti kalorijų deficitą, jūs turite sudeginti daugiau kalorijų negu suvartojate.

kaip mesti riebalus ir didinti svorį

O to pasiekti galima tik einant klaidų ir bandymų keliu. Pavyzdžiui, jei sudarysite visą per dieną suvartojamų produktų sąrašą ir gausite, kad suvartojate kalorijų per dieną, galite pabandyti pereiti prie ar kalorijų. Perėję prie naujos dietos atidžiai stebėkite savo organizmą, jo svorio ir apimčių pakitimus.

Nuorodos kopijavimas

Jeigu jūsų labai lėta medžiagų apykaita, galite sumažinti kalorijų skaičių iki per dieną. Bet nepamirškite į savo treniruotes įdėti naujų aerobinių pratimų, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

kaip mesti riebalus ir didinti svorį

Jūsų pasirinkimas priklauso nuo asmeninio poreikio ir patirties, bet pagrindinis principas lieka tas pats — sudeginkite daugiau kalorijų negu gaunate, tik taip sėkmingai galėsi pasiekti svorio metimo rezultatų. Pagrindiniai principai, norint efektyviai numesti svorio ir atsikratyti riebalų: Vartokite daug baltymų, bent jau po 1,5 g vienam kūno masės kg.

kaip mesti riebalus ir didinti svorį

Verta žinoti ir apie naudingus riebalus, kaip žuvies taukai, kurių 6g kiekvieną dieną padeda sumažinti poodinį riebalų sluoksnį ir padeda padidinti raumenų tvirtumą. Sumažinkite angliavandenių vartojimą.

  1. Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
  2. Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
  3. Kodėl aš nepraradau svorio 2 savaitę
  4. Ar įmanoma auginti raumenis ir tuo pačiu metu deginti riebalus?
  5. Svorio metimas: kaip atsikratyti riebalų?
  6. Kaip numesti svorio nuo rankų?

Pasistenkite kiekvieną dieną skirti min. Bookmark the permalink.

Gėdijatės storų blauzdų? Treneris paaiškino, kas veikia blauzdos dydį

Sužinok daugiau!