Daro kofeinas svorio


Visa tiesa apie kavą: kenkia ar padeda? – ekolje.lt

Asociatyvi nuotr. Kofeino teigiamos pusės žinomos ir pripažįstamos, tačiau labai lengva persistengti su doze. Taip kyla pripratimas. Kaip narkotikus smerkianti visuomenė, mes pernelyg priklausomi nuo kofeino.

Jis visur — nuo rytinio kavos puodelio iki prieš treniruotes naudojamų papildų, kuriais save stimuliuojasi sportininkai. Kofeinas nėra blogis, mažomis dozėmis jis netgi naudingas. Tačiau, deja, rekomenduojamą dozę labai lengva viršyti, ypač, jei esate pratęs save nuolat stimuliuoti.

praradimo svorio niša

Ar lengva įveikti šią priklausomybę? Supratus kofeino veikimą, ši užduotis ne tokia jau ir sunki. Mažomis dozėmis Kofeino pliusai žinomi ir pripažįstami, tačiau svarbiausia — dozė. Protinės veiklos suaktyvinimui pakanka 40 mg standartinėje espresso porcijoje — nuo 40 iki 75 mg kofeino.

Tokia dozė teigiamai veikia dėmesingumą, budrumą ir reakcijos greitį.

Kiek ir ar galima vartoti kofeino nėščiajai?

Didesnė dozė protinį efektyvumą gali paveikti priešingai: viršijus tam tikrą ribą kiekvienam žmogui ji daro kofeinas svorio individualikofeinas sukelia nerimą, nervingumą ir sąmonės sumaištį. Be to, kofeino suteikiamos energijos perteklius trukdys nusiraminti ir susikaupti.

Fizinių rezultatų gerinimui reikia didesnių dozių. Čia irgi viskas individualu.

vilkligė praranda svorį

Kai kurie tyrimai rodo, kad sportininkų ištvermė pradeda didėti, pasiekus 3 mg kofeino 1 kg kūno masės dozę. Priklausomai nuo svorio nuo 40 iki kg lengvaatlečiui prieš rungtynes ar maratoną gali prisireikti — mg kofeino. Norint didesnės jėgos, kofeino dozės dar didesnės, tačiau tai jau kur kas labiau ginčytinas momentas — kai kuriuose tyrimuose tokiu poveiku abejojama.

praradimo svorio niša

Pavyzdžiui, metais atliktas metatyrimas parodė, kad 11 iš 17 tyrimų buvo skirti kofeino poveikiui sportininko jėgai. Tyrimai, kuriuose buvo įrodomas kofeino teigiamas poveikis jėgos treniruotėse, nurodo 3—6 miligramų kūno masės kilogramui dozę.

Vieni gali išgerti kelis kavos puodelius per dieną ir beveik nepajusti jos poveikio, kiti jaučia vienokį ar kitokį kavos poveikį ir po vieno puodelio. JAV maisto ir vaistų administracijos duomenimis vidutinio dydžio kavos puodelyje yra apie 80— mg kofeino.

Foxas tvirtina, kad kofeino poveikis kūnui — didžiąja dalimi yra placebo efektas. Šis efektas stiprėja, kuo daro kofeinas svorio kofeino vartojama.

Ir bene tipiškiausia tokio apibūdinimo iliustracija yra, žinoma, kava. Kai vartojama mažais kiekiais — puikus stimuliatorius. Dideliais — nemalonumas ir pripratimas.

Tačiau iš tiesų nėra tikėtino mechanizmo, kuriuo kofeinas galėtų gerinti jėgą ir ištvermę — jo veikimas paremtas motyvacijos stiprinimu. O tai galima pasiekti ir be kofeino.

Visi žino, kad kofeinas veikia miego kokybę, bet tik nedaugelis supranta kaip lengvai jis tai atlieka.

riebalų vartojimas svorio metimui

Paprastai patariama negerti kavos antroje dienos pusėje, tačiau net saikinga kofeino dozė ryte gali gerokai sutrumpinti gilaus miego trukmę naktį. Visiškas jo pasišalinimas iš organizmo trunka 24—36 valandas.

beijing 101 lieknėjimas

Kofeinas dar ir didina nerimą: netgi mg tai laikoma vidutine doze daugumai žmonių gerokai padidina nerimą. Kasdien naudojant net ir mažesnes kofeino dozes, ilgainiui pasekmės gali būti žalingesnės.

Reguliariai vartojant po daugiau nei mg kofeino per dieną, kortizolio lygis bus didesnis nuolatos.

Nėštumas ir kofeinas tarpusavyje nedera

O tai — vienas iš patikimiausių blogos sveikatos žymenų. Lėtiškai aukštas kortizolio lygis blogina organizmo atsistatymą po treniruočių ir bendrai artina mirtį. Gi pagrindinis kofeino keliamas pavojus — organizmas pernelyg lengvai prie jo pripranta. Ar tai labai blogai? Kaip atsikratyti pripratimo Paskaičiuota, kad jautrumo kofeinui mažėjimas pradeda reikštis, vartojant 1,5 mg kofeino 1 kūno masės kilogramui, tai yra 70— mg kasdien.

Kodėl kartais išgėrus kavos jaučiamės blogai: žinodami kelis faktus, to išvengsite

Tai yra, pakanka 1—2 espresso porcijos arba vieno puodelio amerikana. Dėl pripratimo, tam, kad žmogus normaliai funkcionuotų, jam reikės vis didesnių kofeino dozių. Kai kofeino suvartojimas išauga iki mg per dieną 5—8 kavos puodeliai, arba 15—20 arbatosgalima laikyti, kad atsparumas kofeinui susiformavo. Tai reiškia, kad kofeinas jūsų nebeveiks — netgi padidinus dozę.

O štai abstinencijos sindromas nutraukimo sindromas bus ganėtinai nemalonus nors sveikatai grėsmės ir nekeliantis. Yra ir gerų naujienų.

Visų pirma, kavos atsisakyti ne tai jau solo lieknas svorio metimas. Antra, visiškai nebūtina mesti ją visam laikui — tinka ir savaičių detoksikacijos ar reikėtų sakyti dekofeinizacijos? Kofeino atsisakymo simptomai nuo pulso padažnėjimo, galūnių tremoro, raumenų skausmo ir sumažėjusio judėjimo aktyvumo iki peršalimo požymių gali reikštis 12—24 valandų.

Kava ir dieta: kuo tai susiję bei kaip ją naudoti teisingai

Norint įveikti savo pripratimą prie kofeino ir atnaujinti jautrumą, tereikės 7—9 dienų. Blogiausios pirmos 2—3 dienos. Palengvinti gyvenimą ir daro kofeinas svorio organizmui Foxas rekomenduoja aminorūgščių papildais. Kaip jie veikia?

Kofeinas ir jo poveikis

Norint rasti atsakymą, reikėtų išsiaiškinti, kodėl kava žvalina. Visų pirma, kofeinas blokuoja adenozino receptorius adenozinas — DNR, RNR ir adenozintrifosfato ATP komponentas; kai adenozino atsiranda audiniuose ir ląstelėse, tai reiškia, kad organizmas gerokai nuvargo. Antra, kofeinas verčia smegenis gaminti stimuliuojančius hormonus ir neuromediatorius dopaminą, epinefriną ir norepinefriną. Visa tai organizmas sintetina iš aminorūgšties tirozino, kuris, savo ruožtu, sintetinamas iš fenilalanino.

Lėtinis piktnaudžiavimas kofeinu smegenyse išsekina tiek tirozino, tiek fenilalanino atsargas.

Būtent dėl šio atsargų mažėjimo palaipsniui mažėja organizmo jautrumas kofeinui, ir stimuliatorių veikimas silpsta. Tad, nieko keisto, kad vartojant maisto papildus, kuriuose yra tirozino ar fenilalanino beje, fenilalanino yra populiariame saldiklyje aspartame, todėl Diet Coke skardinėje — mg fenilalaninokavos atsisakyti lengviau.

Dar vienas abstinencijos sindromo palengvinimo būdas — pakeisti vieną įprotį kitu, mažiau žalingu, ir laikytis jo bent savaitę. Pavyzdžiui, pakeisti įprastą kavą gėrimu be kofeino — kava be kofeino, dietine kola, žolelių arbatomis. Geriate kavą namie rytais?

Pasaulis pagal Drukteinį. Tai, ko turbūt nežinojai – kada ir kaip gerti kavą

Gerkite pakaitalą toje pačioje vietoje ir tuo pačiu grafiku. Laikantis šių patarimų, jau trečią dieną kofeino atsisakymo simptomai nusilps, o po savaitės ar kiek daugiau, jautrumas kofeinui visiškai grįš, žada Foxas. Nebejausite kavos potraukio ir per savaitę susilaikymo organizmas apsivalys. Vėl paragavę kavos, pajusite visą kofeino naudą.

  • 10 moksliškai pagrįstų faktų apie kofeiną | ekolje.lt
  • Kava ir dieta: kuo tai susiję bei kaip ją naudoti teisingai Indrė Kavos gidas Dieta Kava Siekiant sulieknėti galima laikytis įvairių dietų.
  • Kiek ir ar galima vartoti kofeino nėščiajai? | ekolje.lt

Svarbiausia — nepamiršti saiko.