85– 60 kg svorio metimas, Aktualu: kodėl auga svoris?


Šis mitybos specialistės Anitos Bean bestseleris naudingas visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo sveikata. Čia gausu ne tik moksliniais tyrimais grįstų patarimų, valgiaraščių planų, bet ir paprastų, gardžių bei maistingų patiekalų receptųkurie suteiks energijos, padės subalansuoti mitybą ir skatins gyventi sveikiau.

85– 60 kg svorio metimas

Su COSMO skaitytojomis dalinamės Anitos patarimais, kaip apskaičiuoti tau būtinų dienos kilokalorijų normą ir kaip išsiaiškinti, kiek jų turėtum suvartoti, jeigu tavo tikslas - numesti arba priaugti svorio. Energijos gauname iš trijų sudedamųjų maisto dalių - angliavandenių, baltymų ir riebalų.

85– 60 kg svorio metimas

Įvairūs biocheminiai procesai šią energiją kūne suskaido ir paverčia adenozino trifosfatu ATP. Energija gaunama, kai viena fosfato molekulė atsiskiria ir lieka adenozino difosfatas ADP.

85– 60 kg svorio metimas

Ši energija gali būti naudojama raumenų reikmėms. BMA - tai kilokalorijų skaičius, sudeginamas palaikyti būtiniausioms kūno funkcijoms. Įprastai BMA sudaro apie proc.

Jis gali sukelti ir rimtų sveikatos problemų. Nereikalingų kilogramų epidemija Dar prieš 10 metų visi medikai nutukimą priskirdavo prie išvaizdos defektų. Dabar nutukimas priskiriamas prieš chroniškų medžiagų apykaitos ligų, keliančių pavojų visam organizmui. Šiuo metu pasaulyje nutukimu serga 1,7 mlrd. Prognozuojama, kad metais nutukimu visame pasaulyje sirgs 40 proc.

Jei nenori vargti su ilgais skaičiavimais, turėtum žinoti, kad 0,5 kg tavo svorio BMA sunaudoja 11 kalorijų. Taigi formulė gana paprasta: savo svorį 85– 60 kg svorio metimas iš 2 ir tuomet daugink iš Taigi tiek kilokalorijų tavo kūnas sunaudoja būtiniausiems gyvybiniams procesams patenkinti - kvėpavimui, maisto virškinimui ir t.

85– 60 kg svorio metimas

Papildomai kilokalorijos sudeginamos didinant fizinį aktyvumą. Kuo daugiau aktyvumo, tuo daugiau kilokalorijų sudeginama.

Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?

Įvertink savo fizinio aktyvumo lygį FAL : Neaktyvus gyvenimo būdas - 1,2 Vidutinis aktyvumas sportas kartus per savaitę - 1,4 Didelis aktyvumas - 1,5 Labai aktyvus intensyvus sportas kiekvieną dieną - 1,75 Išsiaiškinusi savo fizinio aktyvumo lygį, padaugink koeficientą iš sunaudojamų kilokalorijų skaičiaus. Pavyzdžiui, jei pagal pateiktą pavyzdį per dieną tavo kūnas sudegina kcal.

Before & After 28 Kg 62 Pound Weight Loss Transformation, Journey & Tips

Tiek tavo kūnas bendrai sudegina per parą laiko. Norėdama numesti svorio, kasdien suvartojamų kilokalorijų skaičių sumažink 15 proc. Tokiu būdu per savaitę atsikratysi maždaug 0,5 kg svorio.

85– 60 kg svorio metimas

Norėdama priaugti svorio padidink kasdien suvartojamų kilokalorijų skaičių 20 proc. Jei suderinsi tai su treniruotėmis, per mėnesį turėtum priaugti maždaug 0,5 kg.

85– 60 kg svorio metimas