4 savaites geriausia numesti svorio. Nuorodos kopijavimas
Marija, 28 metai
Šie pratimai padės pakeisti kūną vos per 4 savaites. Viskas, ko jums reikia — tai stipri valia ir 10 minučių treniruočių per dieną. Lenta Tai — statiškas pratimas.
Judėti nereikia, svarbiausia — taisyklinga kūno padėtis. Pratimą darykite taip, kaip parodyta nuotraukoje: remkitės į žemę plaštakomis, dilbiais ir kojų pirštų galais. Nugara turi būti tiesi, neišriesta ir neįlenkta, užpakalis neturi styroti.
Kaip per savaitę be dietų numesti 3 kg?
Jeigu jums lengva taip stovėti, greičiausiai kažką darote ne taip. Tokioje padėtyje įsitempia raumenys, palaikantys kūną vienoje linijoje; dirba ne tik pilvas, bet ir rankos, nugaras bei kojos. Atsispaudimai Pradinė padėtis — ta pati lenta, tik ant ištiestų rankų.
Svarbiausia — nugara, dubuo ir kojos turi sudaryti tiesią liniją. Dirba rankų ir pilvo raumenys. Atsispaudimus darykite kaip galima lėčiau.
Klubai ir sėdmenys Pradinė padėtis — kaip nuotraukoje. Po to pakelkite vieną ištiestą koją ir priešingą ranką.
Pakartokite pratimą kitai pusei. Pritūpimai Norint atlikti šį pratimą taisyklingai, svarbu pusiausvyra: kojos turi būti pečių plotyje, remkitės visa pėda, o ne tik kuria nors viena jos dalimi. Lėtai sėskitės ant įsivaizduojamos žemos kėdutės, kaip galima labiau ištempdami stuburgalį.
- Norite numesti šiek tiek svorio, tačiau laikytis dietos neužtenka valios ir kantrybės?
- 49 metų moteris negali numesti svorio
- Darbas prasidėdavo septintą valandą ryto.
- F max riebalų degintojai
Galima ištiesti rankas priešais save, kad pusiausvyrą laikyti būtų lengviau. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Sekite mus:
Pilvo presas Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas už galvos. Lėtai kelkite sulenktą per kelį koją ir siekite jo ranka, kaip parodyta nuotraukoje kairei kojai — kairė ranka, dešinei — dešinė.
Iv numesti svorio į pradinę padėtį ir pakartokite.
